Как правило, наша повседневная пища в достаточной мере богата углеводами. Но ритм современной жизни такой, что многие люди питаются нерегулярно и кое-как. Поэтому для увеличения веса и восстановления им просто не хватает калорий. как раз призван решать эту проблему, так как поставляет белки для роста мышц и углеводы для восстановления.
При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает:-)).
Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.
Сколько принимать
Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.
Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела и от того, насколько полноценно вы питаетесь. Ниже приведена таблица потребления гейнера исходя из этих параметров.
Количество суточной нормы гейнера (граммы)
| вес тела питание |
50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 100 кг |
| 4-х разовое | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-х разовое | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-х разовое | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Как принимать
Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.
Суточную дозу лучше разделить на две части. Одну пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина.
Выводы
Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.
Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.
Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.
Как принимать гейнер
А Вы знали, что неграмотное употребление гейнеров приводит к маленькому росту и разгневанному кишечнику?
Д авайте будем честными. Не так уж и много людей скрупулезно относятся к приему спортивного питания. Мы думаем: «А! Чем больше в себя закидаю, тем сильнее будет переть!» Как бы ни так…
А вы никогда не замечали, что ребята, которые очень строгие и внимательные в вопросах приема гейнера, почему-то всегда очень большие и обладают красивым рельефом. Кстати, у них такое же отношение и к самой тренировке. В чем же основные принципы правильного приема гейнера?
П ервым делом следует обдуманно подходить к размеру порции. То, что пишет производитель продукта на этикетке банки рассчитано на уже состоявшихся профессионалов . Их организм давно привык к ускоренному обмену веществ и соответственным сильным тренировкам.
Д ля начинающих же ребят, которые только стремятся набрать мышечную массу, профессиональные дозы «эликсира роста» будут мощным потрясением для тела. Они вряд ли полностью усвоятся.
С корее всего, большая часть употребленного продукта, как и потраченные на него деньги, в прямом смысле слова сольются в унитаз. А оно Вам надо?
Но, как тогда принимать гейнер с наибольшей пользой?
В ообще, оптимальной принято считать порцию в 100-150 мг порошка на 300-500 мл жидкости. Отсюда вырисовывается четкая пропорция 1 к 3 .
В зависимости от своего атлетического «уровня» Вы можете играть с количеством, но при этом сохранять соотношение продукта и жидкости (воды или молока). К слову, общепринятая вместительность мерной ложки у производителей спортивного питания составляет 50 грамм . Как видите, мерить довольно просто.
К стати, смешивать свое «зелье массы» лучше всего миксером или специальным шейкером до получения однородного напитка без комочков.
Правильно принимать гейнер в течение дня лучше всего так:
- Утром, после завтрака чтобы напитать свое тело калориями и углеводами для энергии.
- За 1-1,5 часа до тренировки дабы обеспечить организму необходимый «заряд» аминокислот и углеводов: порог выносливости возрастет, увеличится сила и сама тренировка станет более качественной.
- Максимально сразу после тренировки. Это основа взрывного роста мышц! Восполняем так называемое «углеводное» и «белковое» окно, ведь Ваш организм значительно потратился на силовые упражнения.
- Еще можно принимать гейнер для повышения общего количества приемов пищи в течение дня. Обычно, в составе гейнеров есть множество питательных веществ, которые Вы вряд ли полноценно получаете в своем привычном рационе. Это помогает людям с низком массой тела не терять ее в случаях, когда регулярное питание становится труднодоступным. Например, из-за ритма жизни, Ваших дел или работы. Но не стоит делать гейнер постоянной заменой обычной еды.
- И вообще, принимая спортивное питание, а особенно гейнеры, пейте больше жидкости. Это способствует большей усвояемости питательных веществ продукта, и большинство компонентов состава не будут выводиться из Вашего организма.
- Если Вы склонны к полноте, лучше откажитесь от гейнеров в пользу протеинов. Думаю, Вам вряд ли нужны лишние калории.
Посмотрите на состав гейнера
П роцентное содержание углеводов и белков в составе поможет понять, насколько тот или иной продукт вам подходит и как лучше принимать его. Если в продукте присутствуют высокогликемические* углеводы, то сразу после приема уровень сахара в крови повысится. Это позволит за более короткий срок набрать мышечную массу.
*Низкогликемические углеводы дают небольшое повышение уровня сахара в крови, с продолжительным эффектом. Этот вид углеводов хорош для людей, склонных к полноте. Углеводы помогают белкам лучше усваиваться, поэтому если принимать гейнеры в сочетании с протеинами, это даст сильно больший эффект.
С тоит добавить, что в составе хорошего гейнера Вы всегда встретите витаминные комплексы (В, Е, С ), незаменимые и заменимые аминокислоты (L-glutamine, L-leucin, L-isoleucin, L-vallin, L-arginin и т.д.), а также железо, цинк, кальций и фосфор .
P . S . Как принимать гейнер , - конечно же, дело лично Ваше. Рано или поздно Вы разработаете собственную методику наиболее подходящую лично Вам, однако общие рекомендации изложены выше.
Многие, кто купил белково-углеводную смесь в первые, задаются вопросом, как принимать гейнер правильно? Зачастую, производитель не размещает на упаковке инструкцию по употреблению спортивного питания, и у покупателя вполне резонно возникают вопросы. В этой статье вы найдете ответы на них.
Для начала уточним, что однозначного ответа как принимать правильно гейнер не существует.
Первое: у каждого спортсмена своя цель. Кто-то хочет избавиться от лишнего веса, кто-то набрать массу, а кто-то улучшить восстановление мышц после тренировки. Поэтому прием гейнера будет зависеть от Вашей цели.
Второе: каждый гейнер имеет свой состав. мы разбирали досконально составы современных смесей для набора массы. По большому счету, только самодельный гейнер будет гарантировать Вам качественные рост показателей, поскольку именно Вы будете знать, что входит в эту смесь. Про то, где достать сложные углеводы и в каких пропорциях их смешивать с протеинов речь пойдет в следующих статьях.
После того, как Вы определились для себя, и все же сделали выбор в пользу первого, рассмотрим основные моменты приема данной добавки.
Сколько грамм гейнера нужно принимать в день?
Одна порция среднестатистического гейнера составляет 100-200 грамм, которые следует размещать в 300 – 600 мл воды или молока. Некоторые используют для этих целей сок, но полученные приторный вкус не многим придется по душе. Кроме того, принимать целую порцию (особенно то количество, которое советует производитель) не очень результативной. Такое большое количество белка, углеводов и калорий вряд ли усвоится на 100%, особенно, если через полчаса после него последует посттренировочный прием пищи. Поэтому следует разделить рекомендуемую норму на 2-3 приема и употреблять их в течение дня (например, один между завтраком и обедом, один перед тренировкой и один после).
В каких дозах принимать гейнер безопасно?
Для здоровья человека употребление любых (адекватных) доз гейнера полностью безопасно. Но, следует обращать внимание на рост жировой ткани в процессе приема – если Вы заметили, что на весах каждую неделю идет стабильная прибавка в 1-2 кг, а ремень на брюках стал с трудом застегиваться – не питайте иллюзий, у Вас растут не мышцы, а жир. Снизьте потребление калорий и снова следите за весом.
Также, гейнер в больших дозах вредит Вашему кошельку.
В какое время принимать гейнер?
А вот когда не стоит пить гейнер, так это, пожалуй, перед сном. Лишние углеводы (особенно быстрые) будут ни к чему во время сна и единственные килограммы, которые они помогут нарастить будут жировые. Если все же переживаете за Ваши мышцы во время сна, то выпейте порцию казеина или съешьте пачку обезжиренного творога.
Упаковка: пакет 100 гр..
В наличии: Да
178 р.
Mass Builder от VP Laboratory
VP Laboratory Mass Builder — это смесь углеводов и белков, обогащенная витаминами, минеральными веществами, микроэлементами и креатином. При этом VP Laboratory Mass Builder совсем не содержит жиров!
Даже при интенсивных тренировках, достаточно всего двух порций в день, чтобы обеспечить себе заряд энергии и запас калорий, необходимый для наращивания мускулатуры.
Высокое содержание глютамина и BCAA обеспечивает рост мышц и быстрое восстановление после тренировки. А витаминный комплекс, входящий в состав VP Laboratory Mass Builder и креатин примиум-класса от Creapure позволяют получить наибольший эффект от каждой тренировки.
Углеводы — неотъемлемые элементы тканей и клеток любого живого организма. Они составляют основную часть всего органического вещества на нашей планете.
В организме человека и животных углеводы выполняют целый ряд первостепенных функций:
Участвуют в построении клеток организма, а так же ДНК и РНК
Создают запасы питательных веществ, таких как гликоген
Регулируют осмотическое давления в организме, которое зависит от концентрации глюкозы
Входят в состав клеточных рецепторов
Служат главным источником энергии, ведь при окислении всего 1 грамма углеводов в организм выделяется 4,1 ккал энергии
Именно эта последняя функции углеводов особенно важна для спортсменов и бодибилдеров, стремящихся к наращиванию мышечной массы. Давно известна простая формула: чем больше энергии, тем продуктивнее и эффективнее тренировка.
К сожалению, организм человека не способен самостоятельно синтезировать углеводы. Большую часть мы получаем вместе с пищей. Мясо, хлеб, картофель, макароны, крупы, сахар и мёд — вот важнейшие источники углеводов. Но задумайтесь, какое количество жиров сопровождает каждый грамм углевода в этих продуктах!
В то же время, в каждой порции VP Laboratory Mass Builder содержится 72 г углеводов и 0 г жиров!
Белки — еще один важнейших элемент любого живого организма, строительный материал нашего тела. Белки создают клеточный скелет, регулируют обмен веществ, выступают катализатором для химических реакций в организме, защищают наш иммунитет, а целый класс моторных белков обеспечивает сокращение мышц.
Ферменты организма расщепляют белки на целый ряд аминокислот, которые расходуются по мере возрастания физических нагрузок. Поэтому белковая пища просто необходима людям, занимающимся спортом или физическим трудом. Но опять же, сколько жиров вы потребите пока восполните необходимый запас белков? А из каждой порции VP Laboratory Mass Builder можно получить по 19 г белков, и ни миллиграмма жира!
Креатин — ключевое вещество в скелетной мускулатуре и революция в спортивном питании. По своей сути это карбоновая кислота, содержащая азот. Креатин координирует энергетический обмен в нервных клетках и в мышцах. Кроме того креатин напрямую влияет на увеличение объема клеток, и, следовательно, мускулатуры.
В организме человека содержится не очень много креатина, но дополнительный его прием выражается в приросте силы и мышц практически сразу. Креатин полностью безопасен и не является допингом. Его разрешено принимать даже на Олимпийских играх.
Для наилучшего усвоения клетками организма, рекомендуется принимать креатин в составе углеводсодержащих напитков.
Наиболее известный производитель креатина в мире — Creapure. Этой компании доверяют фирмы-гиганты спортивного питания. И именно креатин марки Creapure используется и при создании VP Laboratory Mass Builder.
Состав VP Laboratory Mass Builder
Размер порции: 100 гр
Порций в упаковке:1
Количество питательных веществ в одной порции продукта:
Энергетическая ценность — 372 ккал
Углеводы — 72 г (включая сахар — 33 г)
Белки — 19 г
Жиры — 0 г (в том числе насыщенные жиры — 0 г)
Креатин моногидрат — 1,5 г
Натрий — 0,33 мг
Аспарагиновая кислота — 11.1 г
Аргинин — 5.6 г
Аланин - 4.2 г
Валин — 4.9 г
Гистидин — 2.4 г
Глицин — 3.1 г
Глютаминовая кислота — 19.1 г
Изолейцин — 4.9 г
Loading...