Гуляш из грудки курицы рецепты. Рецепт гуляш из курицы с подливкой. Нежный гуляш из куриной грудки с подливкой

Похудение является одной из основных проблем для людей с лишним весом: одни не могут выбрать для себя диету, в то время как другие слишком нагружают себя физически и существенно ограничивают поступление калорий, что в конечном итоге приводит к набору килограммов.

Как правильно худеть: диета и спорт ^

Многие девушки, изменив свой рацион, нередко задают вопрос: «Почему я не худею на правильном питании?».

Это можно объяснить несколькими причинами:

Наличие гормональных проблем или болезней ЖКТ, из-за которых снижение веса происходит очень медленно;
Наступает , при котором стрелка весов долгое время стоит на одном месте.

Чтобы от него избавиться, необходимо разогнать метаболизм с помощью следующих продуктов:

Зеленого чая,
Цитрусовых,
Кефира,
Миндаля,
Нежирного мяса,
Бобовых,
Капусты,
Огурцов,
Цельнозерновых круп.

Как худеть правильно и быстро: главные ошибки худеющих

По мнению диетологов, большинство женщин считают, что для того, чтобы худеть правильно и эффективно, нужно просто меньше есть, однако это вовсе не так: для снижения веса необходимо питаться небольшими порциями, но при этом пища должна быть низкокалорийной и нежирной. Это является основной ошибкой, но есть и другие:

Устраивать себе длительные голодовки на монодиетах – не самый лучший вариант: вес, конечно, будет уходить очень быстро, но после возврата к привычному рациону вернется с довеском;
«Загонять» себя в тренажерном зале, делая сложные для новичков упражнения с большим количеством подходов: после первой же такой тренировки очень сильно болят мышцы, в результате чего проходит все желание заниматься. Приобщаться к спорту нужно только постепенно;

Пьют «жиросжигающие» таблетки: в лучшем случае они не дают эффекта, в худшем – плохо влияют на здоровье. Конечно, есть препараты, помогающие правильно худеть дома, но для этого нужно соблюдать и диету, иначе они окажутся неэффективными;
Делают разгрузочные дни, после которых налегают на еду с утроенной силой, считая, что ничего от этого не будет. На самом деле организм получает невероятный стресс от подобных скачков, к тому же вместо привычных 1800 Ккал на следующий день после разгрузки получается «съесть» гораздо больше. Чтобы этого не произошло, нужно избавиться от пищевой зависимости и научиться контролировать себя.

Как начать правильно худеть в домашних условиях

В первую очередь, чтобы добиться стройности, необходимо правильно питаться и худеть с помощью полезных продуктов: нежирного мяса и рыбы, обезжиренного кефира, овощей, ягод, фруктов, каш, бобовых – все они способствуют скорейшему избавлению от жира.
Также не помешают легкие физические упражнения с гантелями и без них: подъемы ног, скручивания, приседания, прыжки, бег на одном месте.
Все сладкие, жирные, копченые и жареные блюда должны быть под запретом: в них содержится много быстрых углеводов и калорий, которые мешают правильно худеть без диет.

Как начать правильно худеть: советы психологов и диетологов

Меню для тех, кто хочет худеть правильно

Чтобы правильно худеть без вреда для здоровья, необходимо в первую очередь изменить свой рацион, пользуясь этим примером:

Завтракаем 100 г обезжиренного творога с добавлением ягод и 1 ст. л. несладкого йогурта, пьем чашку зеленого чая;
На ланч съедаем горсть миндаля или любой один фрукт;
Обедаем нежирным супчиком и салатом из овощей или морепродуктов;
Полдничаем отварным яйцом и стаканом сока;
Ужинаем приготовленными на пару овощами и 150 г мяса.

Как правильно худеть в тренажерном зале

Тем, кто не знает, с чего начинать худеть правильно, тренеры обычно составляют программу питания и тренировок, в которую должно входить следующее:

Силовые упражнения и кардионагрузки – основа любых занятий: в первом случае укрепляются мышцы, а во втором – быстрее уходит жир;
Спортсмены обычно прибегают к белковым диетам, и если нужно избавиться от жировых клеток – используется сушка, основанная исключительно на продуктах, содержащих белок: мясе, рыбе, фасоли, чечевице, морепродуктах, яичных белках. Придерживаться ее можно до 6 недель.

Как правильно худеть мужчине

Строение мужского тела существенно от женского – соответственно, и правильно худеть в домашних условиях мужчинам нужно по-другому:

Можно не отказывать себе в любимой еде вроде сладостей или шашлыка, но ограничивать их употребление двумя разами в неделю;
Кардио- и силовые тренировки – это основа. Ими можно заниматься и дома, если нет возможности ходить в тренажерный зал;
Спать нужно как минимум 7 часов, в противном случае нарушаются метаболические процессы, имеющие большое значение для похудения;
Питаться необходимо маленькими порциями, но часто – 4-6 раз в день.

Как правильно худеть после родов

После рождения ребенка в организме матери происходят существенные изменения, и похудение становится более проблематичным, чем до беременности. Именно по этой причине нужно подойти к проблеме с другой стороны:

Диета должна быть составлена с учетом продуктов, на которые у малыша может возникнуть аллергия – их необходимо исключить из рациона;
Физическая активность позволяет быстрее сжигать жир, поэтому рекомендуется заниматься на тренажерах, гимнастическом мяче, со скакалкой или гантелями;
Упражнения желательно направить на устранение жира в самых проблемных местах: животе, бедрах и боках.

Как правильно худеть зимой

Как известно, зимой замедляется обмен веществ, к тому же существенно сужается ассортимент овощей и фруктов, однако и здесь есть выход:

Нужно питаться сезонными продуктами, а для ускорения жиросжигания ежедневно кушать грейпфрут, который можно купить в любое время года;
Также рекомендуются кисломолочные продукты, рыба и мясо, а для пополнения запасов витаминов можно пить биологически активные добавки.

Как правильно худеть после 30

После 30 лет у людей замедляется обмен веществ, и даже если правильно питаться, чтобы похудеть, в некоторых случаях не удается достигнуть поставленной цели. Чтобы этого избежать, необходимо включить в свой рацион продукты для разгона метаболизма:

Овсянку и коричневый рис;
Капусту;
Груши и яблоки;
Все цитрусовые;
Перец;
Кофе;
Маложирный кефир.

Как правильно завтракать, обедать и ужинать, чтобы худеть

Здесь принцип составления рациона предельно прост:

На завтрак нужно кушать каши, творог, йогурт, фрукты;
Обедать желательно легкими супчиками, овощами, салатами, мясом;
На ужин оставлять только легкую еду: кефир, овощи или морепродукты.

Как влияет сон на фигуру

Исследователи доказали, что недостаток сна приводит к быстрому приросту массы тела. Взрослые, спящие менее 5 часов в сутки и дети, которые спят меньше, чем 10 часов, подвергаются риску обрести нездоровые лишние килограммы.

Эксперименты ученых наглядно доказали, как недостаток сна может привести к набору веса: люди, которые спали во время исследования всего по 5 часов в сутки, через неделю стали тяжелее на целый килограмм!

Практически все диетологи едины во мнении о том, как нужно питаться, чтобы уходил жир:

Нельзя садиться на жесткую диету: она дает быстрый результат, зато потом килограммы возвращаются;
Правильное питание – самый оптимальный вариант: снижение веса происходит постепенно, но его можно придерживаться всю жизнь;
Легкие упражнения позволяют избежать срывов из-за боли в мышцах, и нагружать себя чрезмерно не стоит;
Чтобы не чувствовать голода на диете, нужно пить много воды: она утоляет аппетит, выводит из организма излишки жидкости и способствует активации метаболизма.

Восточный гороскоп на май 2019 года

Самый грустный момент в жизни девочки, девушки, женщины – осознать, что отражение в зеркале и цифры на весах не то, чтобы не соответствуют ожиданиям, а ежедневно вгоняют в серьезное расстройство. Сразу возникают вопросы как правильно худеть, с чего начать, как похудеть и не навредить здоровью? Так было и со мной, когда после очередного затяжного праздника я встала на весы в доме своей подруги и была, мягко говоря, разочарована результатом.

Когда я вернулась домой, то судорожно начала вытаскивать все вещи из шкафа и натягивать их на себя. Как только прошлогодние любимые джинсы, которые и раньше были «в облипочку» еле натянулись на бедра, пришло осознание того, что все очень серьезно и одним перешиванием пуговички в этот раз не обойдется.

Началось все после свадьбы – семейная жизнь была настолько радостной, влюбленной и счастливой, что не возникало ощущений того, что где-то что-то уже пошло не так… Проблема в том, что я вообще никогда не следила за своим весом. Я всегда было слегка кругленькой, но это только дополняло меня и радовало представителей противоположного пола. Великая Мерилин ведь тоже не была худышкой!

Но стоя в слезах и не застёгивающихся джинсах посреди комнаты я понимала – еще немного и обратного пути уже не будет. За полгода я набрала 15 килограмм.

Если в данный момент эту статью читает тот, у кого уже есть любимы близкий, которому так хочется избавиться от ненавистного веса, то, пожалуйста, дочитайте эту статью до конца и вы узнаете как правильно худеть женщине! Но и мужчине тоже стоит пойти по этому пути. Ведь если бы не мой любимый муж, то у меня ничего не получилось бы. Поддержка – залог успеха. Она рождает веру в себя.

Итак, как правильно начать худеть чтобы уходил жир?

Этап первый – не слушать внутренний голос , который уверенно твердит, что у вас все в порядке и вы ничего лишнего не едите. Единственный человек, который вам все скажет честно – хороший доктор. Так что, берите себя в руки и идите к… эндокринологу. Зачем идти к врачу?

Эндокринолог знает куда больше о внутренних проблемах с весом, чем диетолог.
Эндокринолог назначит анализ крови на определенные гормоны – очень может быть, что ваша проблема кроется в гормональном нарушении и вам просто нужно отказаться от какой-то определенной группы продуктов.
Дополнение к пункту «2» — эндокринолог вам научно и доступно объяснит, что по статистике, гормональный сбой – причина излишнего веса лишь у 5% населения из 100%. Это статистика.
Дополнение к пункту «3» — если причина не в гормональном сбое, то это, поверьте, наилучший вариант. Эндокринолог поможет разработать вам «не голодный» режим питания и развеет мифы и заблуждения.

О чем позаботиться перед походом к эндокринологу?

Последите за тем, ЧТО вы едите в течение недели и записывайте все по часам в дневник. Например:

Понедельник: завтрак, 7.00 утра – бутерброд с колбасой, сладкий кофе; обед, 14.00 – спагетти с фрикадельками и салат из овощей; ужин, 19.00 – борщ со сметаной и черным хлебом, апельсиновый сок и два яблока.

Будьте предельно честны! Эндокринолог итак все поймет по вашим анализам!

Прихватите с собой записную книжку – зафиксируйте все рекомендации. У каждого эндокринолога есть брошюры с основной информацией, но главное – внимательность и четкость.
Совет стеснительным девушкам – наденьте комфортное нижнее белье – врач попросит вас раздеться до белья и встать на весы, после чего будет вас внимательно разглядывать – оценивать состояние кожи и наличие растяжек.

Что неожиданного для себя я узнала от эндокринолога?

Этап второй – смена образа жизни , и режима питания. Скажу сразу – не всегда мне удавалось питаться пять раз в день. Я учитель – с моей работой это крайне сложно. Главное – не срываться на жирное и сладенькое. Итак, мой режим питания:

Завтрак (вариантов много):

Обезжиренный творог (0,2 – 2,5% жирности) и обезжиренный йогурт (2,5% жирности).
Это может быть вареное яйцо, кусочек черного хлеба и ломтик нежирной ветчины или сыра твердых сортов (пармезана, например). Главное – откажитесь от привычной вам колбасы, масла и белого хлеба. Замените их ветчиной, творогом и цельно зерновым хлебом.
Овсяная каша на нежирном молоке с сухофруктами (отдаю предпочтение черносливу – он помогает пищеварению и долго переваривается, что надолго отстраняет чувство голода).
Все это я обычно запиваю зеленым чаем с зеленым яблочком.

Обесшкуренные куриные грудки с овощами (стручковая фасоль, болгарский перец, помидорки, стрелки чеснока, брокколи, бобы) + немного отваренной гречки или риса без масла (гречка предпочтительней).
Также это может быть куриный бульон из тех же обесшкуренных грудок с овощным салатом и капелькой оливкового масла (совсем немного жира ежедневно необходимо для роста ногтей и волос).
Любая рыба, приготовленная на пару или запеченная в фольге с овощами без добавления дополнительного жира.
Чай днем не пью, стараюсь пить только воду.

Овощной салат и фрукты.
Стакан нежирного кефира или нежирный йогурт с легким крекером.
Если вдруг прихожу с работы голодной, доедаю то, что осталось с обеда.

В промежутках между приемами пищи перекусываю зелеными яблоками, киви, все тем же кефиром, мюсли с нежирным молоком или йогуртом, зерновыми хлебцами, сухофруктами.

Теперь, вместо тортов и конфет мой муж мне дарит ананасы и гранаты! Стоит столько же – пользы в разы больше!

Выпивайте перед едой стакан воды – это немного снижает аппетит и наполняемость желудка. Плюс вы заставите желудок работать еще до поступления пищи, то есть процесс переваривания пойдет быстрее.
Съедайте на ночь несколько ягод чернослива и запивайте теплой водой – это естественное слабительное, которое поможет вам нормализовать работу желудка в период смены режима питания.
Одна порция при любом приеме пищи должна зрительно умещаться вам в ладони. Объем сложенных вместе ладоней равен природному объему вашего желудка.
С подсчетом калорий все довольно просто – для начала, ограничьте себя 1500 ккал в сутки. Если вы укладываетесь в эти рамки и чувствуете себя комфортно, снижайте планочку до 1200-1300 ккал в сутки. Купите кухонные весы для продуктов.
Пейте поливитамины – ваш организм не должен чувствовать, что его в чем-то ограничивают.
Позволяйте один раз в неделю себе какую-нибудь маленькую любимую, вредную слабость. Естественно, в разумных пределах. Я, например, раз в неделю позволяла себе съесть свое любимое фисташковое мороженое (одну порцию!), что никак не отражалось на моей статистике похудения.
Приучите себя пить побольше воды в день – кожа подтянется, целлюлит рассосется и ненавистные сантиметры жира неминуемо начнут растворяться.

Этап третий – движение — жизнь! Очевидно, что не у каждой современной девушки и женщины достаточно времени для регулярных занятий в спортзале и фитнесс-центре. У меня эта проблема с легкостью решилась тяжелым обручем с массажными роликами (легко найти в любом спортивном магазине) и скакалкой с утяжеленными деревянными ручками (ищем все в том же спортивном магазине). На все это у меня ушло около 1500 рублей.

20 минут обруча по вечерам прорисуют талию и подтянут живот. 200 прыжков на скакалке сожгут «случайно» съеденные незапланированные калории и успокоят совесть наутро после праздничного корпоративного банкета.

Замените привычный автомобиль велосипедом, забудьте о лифте и делайте уборку дома под хорошую ритмичную музыку!

Этап четвертый – лекарства. Да, это очень спорный и сложный вопрос, который опять поможет решить только хороший врач. Главное – избегать двух типов лекарств:

Подавляющих чувство голода – они буквально «сносят» мозг и расшатывают психику.
Тех, которые «гарантируют» похудание за неделю или, хуже того, за несколько дней. Это – слабительные и обезвоживающие препараты. От них вы не только из туалета не сможете выйти, но еще и рискуете потерять волосы, ногти и зубы.

Правильный выбор – препараты, действующие только на выработку определенных ферментов в желудке. Такие препараты, попадая в желудок, находятся там ровно до тех пор, пока вы не пойдете в туалет. Они полностью выводятся из организма, не оставляя в нем никаких следов. Главный компонент таких препаратов – вещество Орлистат.

Наиболее известный препарат из этой серии – европейский Ксеникал. Существует, также, его российский аналог – Орсотен. Они идентичны по составу и действию – блокируют фермент, ответственный за усвоение жира в желудке. Жир просто не усваивается и выходит из желудка вместе с переработанной пищей.

Единственное правило при приеме такого препарата – следовать маложирной диете. Это лекарство – не способ похудеть, а помощь тому, кто только начинает сидеть на диете. Хотя этот препарат достоин отдельного, детального описания.

Мой рекорд – 10 килограмм за два месяца без голодовок и прочих мучений. А ведь это даже быстрее, чем предупреждал доктор! Стоило мне потерять первые два килограмма – и у меня будто крылья выросли. Это же так просто! Получилось у меня – получится и у вас! Ведь за мечту похудеть ответственность несете только вы сами, вам не придется ни от кого зависеть! Один маленький шажок будет стартом к большому успеху. Встаньте на весы, поживите в моем режиме ровно неделю и вернитесь на весы. Вы сразу поймете, ЧТО я имею ввиду!

Нужно признать, что проблема лишнего веса актуальна для многих людей вне зависимости от пола, расы, возраста и региона проживания. Избыточная масса может приносить как неудовлетворенность собственным внешним видом, так и провоцировать серьезные проблемы в организме и плохое самочувствие в целом.

В любом случае стремление к похудению – это верное решение и большой шаг навстречу цели. Каждый предпочитает достигать результат разными способами. Кто-то спешит использовать к применению новомодную диету, кто-то ищет помощи у профессиональных диетологов, а кто-то просто пытается жестко ограничить себя в количестве потребляемых продуктов. В последнее время большой популярностью пользуются и тренажерные залы.

Сегодня мы поговорим о самых первых шагах к достижению идеального тела в домашних условиях. Ведь не у всех имеются финансовые возможности, а также свободное время для посещения современных фитнес-клубов, получения дорогостоящих консультаций диетологов и нутрициологов. Мы расскажем об основах аспектов успешного похудения: психология, режим питания и физические нагрузки. С чего начать? Чем закрепить? Узнаем прямо сейчас.

Правильный решительный настрой – это часть успеха в достижении заветной цели. Более того, именно с него и начинается путь к идеалу, особенно если речь идет о похудении дома без помощи специалистов. Поэтому уделим этому фактору особое внимание.

Прежде чем перейти к практическим действиям для похудения, специалисты в области психологии настоятельно рекомендуют запомнить и принять во внимание несколько фактов.

Вы должны признать, что у вас действительно есть лишний вес: только так вы сможете добиться определенных результатов.
Необходимо четко понимать, что желание сбросить несколько килограммов – это исключительно ваше личное желание, и никто больше вас не обязывает это делать.
Гораздо легче идти к цели желаемого веса, имея некую поддержку в лице «друзей» по несчастью, и если вы найдете таковых, у вас не будет соблазна «свернуть» дело.
Срывы бывают практически у всех, стремящихся похудеть людей. Относитесь к этому спокойно и продолжайте действовать дальше согласно вашим установкам.

Кроме того, чтобы конечный результат был действительно впечатляющим и полностью вас удовлетворял, не стоит пренебрегать следующими действиями.

Заведите дневник, в котором вы будете описывать ваш рацион, действия, достижения и даже срывы. Таким образом, вы будете знать, в чем ваши ошибки в случае неудач, и что, напротив, позволяет приближаться к цели.
Обязательно определите основную мотивацию: это будет мощнейшим толчком к стройному телу.
Купите весы, чтобы контролировать свои достижения.
Делайте фотоснимки своего тела хотя бы раз в неделю: вы будете видеть реальный эффект.
Чтобы уменьшить количество съедаемых продуктов, используйте посуду небольшого объема.

Следуя перечисленным указаниям, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Режим дня

Второй шаг к эффективному похудению дома – это соблюдение режима дня. Мало кто об этом задумывается, но зачастую лишние килограммы – это результат нарушения обменных процессов в организме. Помимо наличия заболеваний, происходит это и по причине нарушения режима приема пищи.

Чтобы наладить правильный жизненный ритм, необходимо уделить внимание и постараться максимально внедрить важные моменты.

Ежедневное питание нужно разбить на 5-6 приемов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, второй ужин. При этом каждый из них должен происходить строго по часам с соблюдением одинакового интервала между ними.
Процедурам, которые вы проводите в течение дня также определите конкретное время. Сюда относятся: тренировки, дела по дому, водные процедуры и др.
Начинать готовить лучше после очередного приема пищи. Тогда у вас не возникнет желания попробовать все, что оказывается на столе и у вас в руках.
Обязательно выделите время в течение дня для физических нагрузок. Лучше, если это будет до завтрака или перед ужином.

В условиях современного ритма жизни, добиться почасового режима крайне сложно. Однако хотя бы примерный распорядок дня у вас должен быть.

Правильное питание

Пожалуй, самое важное в процессе похудения – это построить систему правильного питания и безукоризненно ее придерживаться. С каждым днем появляется все больше видов диет и систем потребления пищи. Однако, не будучи специалистом в области диетологии, очень сложно подобрать именно то, что подойдет конкретно вашему организму.

Необходимо помнить важное правило при переходе на новую основу питания: в организм должны поступать все полезные вещества, включая витамины, минералы, микро- и макроэлементы. При этом поступление калорий должно быть ограниченным, ведь только так можно добиться положительной динамики.

Поэтому возьмем за основу и рассмотрим подробнее принципы правильного питания.

Из своего рациона необходимо исключить или снизить количество следующих продуктов:

сладости (конфеты, шоколад, продукты, содержащие большое количество сахара);
сдобная выпечка (булочки, пирожки, пшеничный хлеб);
жареные, острые, копченые блюда;
продукты повышенной жирности.

В рацион должны входить следующие продукты:

продукты, содержащие сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). Такую пищу можно употреблять в первой половине дня;
пища, богатая белком (нежирные сорта рыбы, мясо курицы и индейки, яйца);
овощи и фрукты (последние следует употреблять в первой половине дня);
нерафинированные растительные масла, орехи в небольших дозах.

Также, помните про основные принципы правильного питания.

На завтрак нужно употреблять сытные продукты, богатые сложными углеводами. Подойдет овсяная каша с фруктами или большая порция натурального йогурта с медом и сухофруктами.
В качестве перекусов подойдет горсть орехов или небольшая порция фруктов.
Обед должен быть сытным и включать в себя продукты, богатые белок и углеводы. Это могут быть овощи и кусочек мяса или рыбы, а также макароны с сыром.
На полдник прекрасно подойдут кисломолочные продукты, например, стакан кефира или ряженки.
Для ужина выбирайте содержащие белок продукты и легкие овощные блюда. Подойдут рыба, куриное филе, овощное рагу или тушеная капуста.
Перед каждым приемом пищи, особенно перед завтраком, выпивайте стакан чистой воды натощак. Тем самым вы разбудите организм и запустите обменные процессы.
Не отказывайтесь полностью от сладкого: фрукт или небольшой зефир вполне допустимы в течение дня.
Постарайтесь отказаться от алкоголя, максимум, что можно себе позволить 1-2 бокала сухого вина в неделю.

Видео — Кардио тренировка для сжигания жира

Эффективные физические упражнения

Ваши успехи в похудении будут наиболее быстрыми, если помимо правильного питания вы уделите внимание и физическим нагрузкам. Как известно, спорт активизирует обменные процессы, а также выводит лишний жир из организма.

Для занятий в домашних условиях подойдет тренировка, сочетающая в себе кардио и силовые упражнения. При составлении плана занятия придерживайтесь простых правил.

В первую очередь идет небольшая разминка всех групп мышц.
Далее, нужно уделить внимание силовым нагрузкам на ноги, руки, спину и мышцы.
Завершает цикл кардио упражнение. Это может быть бег, ходьбы, прыжки.
Цикл нужно повторить еще 1-2 раза.
Напоследок необходимо как следует растянуть мышцы и уделить пару минут расслаблению.

Такие тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Для достижения высоких результатов вы можете превращать многие домашние дела в своеобразный фитнес. Так, подъем на лифте замените подъемом по лестнице, а во время глажки белья наденьте теплую одежду, чтобы иметь возможность хорошенько пропотеть.

Помимо обычных тренировок вы можете ежедневно 10-15 минут крутить утяжеленный обруч или прыгать на скакалке. Делать это можно и при просмотре любимого фильма и под приятную музыку.

Дополнительные средства для похудения

Дополнить курс ваших ежедневных стараний по борьбе с лишним весом помогут и другие методы.

Метод	Описание
Массаж	Можно воспользоваться услугами массажиста или приобрести массажер. Процедура улучшает состояние кожа и ускоряет метаболизм
Крема и скрабы	Подойдут специальные косметические средства, предназначенные для моделирования фигуры
Сауна и баня	Для усиления эффекта рекомендуется натереть тело солью и медом
Обертывания	Процедуру можно провести и в домашних условиях. Обертывания могут быть на основе водорослей, грязей или глины и меда

Народные средства

Существует и несколько «бабушкиных» методов, помогающих добиться желаемой цели.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что похудеть в домашних условиях – вполне посильная задача для каждого, кто действительно этого желает. Как мы могли убедиться, достаточно поставить цель, мотивировать себя и наладить режим дня и питания, а также найти в своем графике время для занятий спортом. И у вас обязательно все получится!

Предполагаю, что вопрос о том, почему лишние килограммы не уходят возникал в вашей голове всякий раз после того, как вы пытались устанавливать определенный лимит в питании.

Садились на выбранную диету, держались неделю — другую, а потом или срывались, или достигнув желаемого результата, понимали, что вес возвращается.

А этот знаменитый крик души худеющих: «Я уже вообще ничего не ем, а вес только прибавляется!» (и вот человек лезет в интернет в поисках новой действенной диеты, чтобы истязать себя новыми ограничениями).

Диета — это скользкий и не всегда верный друг в процессе похудения.

Вес в настоящем виде появился не вдруг, а копился долго и постоянно. Неужели он исчезнет как мановению волшебной палочки за пару недель. А ведь некоторые диеты провозглашают похудение на 10-15 кг за неделю.

Чудеса, да и только.

Особенности основных диет

Диеты абсолютно безуспешны, потому что краткосрочные и принципы, на которых большинство из них основано, имеют противоположный эффект.

Каких только диет не выдумано: лепестковая, лесенка, творожная, яичная, огуречная, клубничная. Но все диеты объединяет единые правила.

Это резкое снижение потребляемых калорий. Количество килокалорий должно быть ниже 1200 ккал.

А это для организма стресс, поэтому он начинает запасать впрок, на случай «черных» дней, метаболизм замедляется, отсюда и прибавление веса при голодании.

Нехватка белка и углеводов. Белковая пища способствует преобразованию глюкозы в энергию.

Из-за сокращения углеводов белки выполняют их функцию, то есть поддерживают энергетический баланс, обеспечивают жизнедеятельность организма.

Мышцы не получают строительного материала, процесс обмена веществ замедляется.

Неверное распределение приемов пищи. Нередки диеты, при которых кушать нужно только строго ограниченное количество раз.

А при этом в течение дня у каждого из нас случается разная физическая нагрузка, поэтому требуется разное количество калорий.

Часто в диетах завтрак не предусматривает потребление полноценной пищи и уже к обеду сильно разыгрывается аппетит, ведь именно в первой половине дня активизируются все процессы.

Большое включение фруктов и овощей. Фрукты богаты клетчаткой, которая не переваривается и выходит; поэтому фрукты способствуют лишь избавлению от шлаков и токсинов из кишечника, а также созданию ложного чувства сытости.

Но потом голод все равно наступает с двойной силой. А некоторые овощи в большом количестве приводят к обезвоживанию, нарушению работы почек и печени, развитию гастрита.

Отсутствие жиров. Жиры важны для гормональной системы, для построения мышц, для нормального функционирования репродуктивной системы, нередки случаи бесплодия после всех экспериментов с диетами.

Жирные кислоты Омега-3 (полиненасыщенные) активно участвуют в процессе обмена веществ, а их отсутствие замедляет его, и похудения не происходит.

Ограничения в еде приводят к стрессу и плохому настроению. Из-за этого организм еще больше делает «запасов».

К тому же, вы сами начинаете срываться по мелочам, а в конце концов, при выходе из диеты набрасываетесь на все подряд и вес возвращается.

Опасность краткосрочных диет

Временные диеты бесполезны, так как не сбалансированы по витаминам и питательным веществам. Такие ограничения наносят вред здоровью.

Постоянные эксперименты с низкокалорийными диетами приводят к бесплодию, нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, диабету.

Женщины, практикующие регулярные диеты, имеют следующую проблему. Это отложение жира на внутренних органах, что опасно сдавливанием и нарушением функционирования органов.

«Нужно меньше лопать и больше заниматься спортом», - скажете вы.

Но вот только почему-то после пары-тройки месяцев изнурительных тренировок в фитнес-клубе не появилось даже намека на кубики или рельеф рук, ног. А ведь вы уже чувствуете силу, увеличиваете весы.

Некоторые вообще замечают прибавление на весах. В чем же дело. Неужели и тут «вселенский заговор» против вас.

Дело в том, что силовые тренировки не призваны сжигать подкожные жировые отложения. Такие тренировки не мешают росту и укреплению мышц. Поэтому у вас может быть восемь кубиков на прессе под слоем жира.

А если вы еще соблюдаете низкокалорийную диету, то мышцы и вовсе появляться не будут. Организм больше занят подготовкой к «черному» дню, чем красотой.

Тем более, что чем больше мышц — тем больше расход энергии. А где взять энергию во время дефицита.

Чтобы начать расходовать подкожные жировые депо, создайте реальную нехватку энергии. А уходить она должна в работу мышц и всего организма, а не на их рост.

Шаг №7. Составляем индивидуальное меню

Для составления меню можно воспользоваться специальными таблицами, содержащими информацию о калорийности и БЖУ. Блюда выбирать лучше в соответствии с личными предпочтениями. Если в рационе останутся любимые продукты, то сорваться будет сложнее.

Сразу составьте список запрещенных продуктов и добавок для себя. Исключить из рациона придется все продукты, от которых толстеют: колбасные изделия, мучное, сладости, газированные и сладкие напитки, жирные продукты, майонез и другие жиросодержащие соусы. От перечисленных продуктов лучше отказаться навсегда.

Приобретите для себя новую посуду небольшого размера. Она должна быть красивой и поднимать настроение.

С чего начать похудение в домашних условиях: как правильно начать худеть женщине

И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет.

Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее.

Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.

Знаете, с чего начать похудение в домашних условиях, так чтобы в этот раз наверняка все получилось. Думаете, что перед тем, как начать худеть правильно будет почистить холодильник от вредностей? Купить новые шорты или кроссовки? А вот и нет! Нам нужен четкий план - подробности ниже.

Еще стоят морозные деньки, но в воздухе уже явственно пахнет весной. Вам поднимает настроение весеннее щебетание птиц в заиндевелых кустах. Яркое солнце, несмотря на легкий морозец, уже начинает припекать.

Одно лишь омрачает вашу жизнь – лишние килограммы, набранные с осени.

В начале пути каждая женщина полна решимости, избавиться от ненавистного жира. Но уже на первом этапе многие совершают несколько фатальных ошибок, безвозвратно ведущих к провалу. Самые распространенные из них - голодовка и изнурительные тренировки. Подробнее о самых распространенных ошибках мы поговорим в одной из следующих статей.

Шаг №1. Анализ и самодиагностика

Чтобы определить цель, необходимо провести самодиагностику. Это важный этап начала похудения, ведь полученный результат становится единственным ориентиром, о котором следует помнить на протяжении всей программы.

Произведите расчеты идеального веса для себя. Вы можете воспользоваться калькулятором расчета идеального веса либо взять за основу тот вес, в котором вы когда-то чувствовали себя комфортно и хорошо. Помните, что конечная цель должна быть реальной, поэтому не переоценивайте свои силы и возможности.
Сделайте основные замеры объемов тела (груди, живота, бедер). В процессе похудения случаются моменты, когда вес «стоит» на месте, а объемы продолжают уменьшаться.
Запишите начальные замеры в блокнот.
Чтобы вам было легче следить за своими результатами, скачайте тут табличку , в которой можно отмечать свои замеры и дату измерений. (ссылка ведет на яндекс диск - это абсолютно безопасно и бесплатно)

Психологический аспект. Многие люди откровенно задают себе вопрос: «Почему я не могу перестать жрать?». Иногда причиной становится стресс, депрессии, хроническое недосыпание, усталость – с этими моментами тоже следует бороться. Для лучшей мотивации придумайте себе стимул.

Многие женщины и мужчины, которые себе периодически говорят «хочу похудеть», с чего начать, даже не представляют. Прежде всего, следует провести самодиагностику, установить, что проблема есть и для ее решения нужно приложить немало усилий.

Моральный настрой выполняет чрезмерно важную функцию в процессе похудения. Без него ничего не получится. Лучше всего завести блокнот, в котором вы будете записывать цели, задания, результаты. Начинают его с фиксирования таких параметров:

конечный итог – ваш идеальный вес;
ваш теперешний вес и замеры объемов тела;
причина набора лишнего веса;
факторы, которые мешали вам взяться за похудение раньше.

Если уж решили бороться с лишним весом, не стоит в себе сомневаться или искать отговорки. Психологический настрой должен быть таким: «у меня все получится, я это сделаю, чего бы это мне не стоило». Станьте перед зеркалом, представьте, каким будет ваше тело, если удастся сбросить 5-10 или больше килограмм.

Вы должны быть готовы к тому, что придется ограничить себя в питании, отказаться от любимой пищи, записаться в тренажерный зал или начать заниматься в домашних условиях. Также стоит учесть, что после 50 лет замедляются обменные процессы, поэтому худеть сложнее, могут понадобиться советы диетолога.

Постановка цели

Основная цель, конечный результат – это та цифра, которую вы высчитали. Важно не переусердствовать, ведь похудение может стать не стремлением к здоровому образу жизни, а навязчивой идеей, что приводит к психическому расстройству и даже страшному заболеванию анорексии.

Цель должна быть реальной. Также устанавливаются сроки достижения. Не стоит пытаться слишком быстро сбрасывать вес при помощи голодания или истощения организма, пользы это не принесет. Начинать процесс похудения необходимо очень аккуратно.

Типичная ошибка, которую совершают женщины в начале похудения – сразу же садятся на строгую диету, ограничивают себя во всем, голодают. Таким способом действительно можно за месяц избавиться от 5-7 кг, но есть и отрицательные стороны.

Резкое изменение питания приводит к нарушению пищеварения, вредит организму. Кроме того, сброшенные килограммы со временем возвращаются, и результат сводится на ноль. Если хотите похудеть в домашних условиях правильно и эффективно, откорректируйте рацион, выполняйте регулярно физические упражнения, откажитесь от вредных привычек.

Путь к стройности: начало

С чего начать похудение в домашних условиях? Фундаментом всех достижений, которые вас ожидают в будущем, является правильная мотивация и умение любить себя. Подумайте, для чего вам нужно сбросить лишние килограммы. Возможно, вы хотите влезть в любимое платье, соблазнить импозантного кавалера, заслужить повышение на работе или просто предотвратить заболевания, которые могут вызвать жировые отложения.

Ни в коем случае не воспринимайте работу над своим телом, как наказание за обжорство. Думайте о том, что спорт дома и правильное питание – это подарок самому себе, инвестиция в прекрасное и здоровое будущее.

Определить идеальный вес можно с помощью индекса веса, а при выборе срока очень важно учесть, что здоровое снижение веса – не более 2-4 килограмм за месяц!

Изучение информации позволит определить суточную потребность в калориях, жидкости, после чего, можно будет составить индивидуальный план питания. Особенно внимательно стоит отнестись к выбору пути снижения веса, будь то диета или переход на здоровое питание.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Готовый рацион питания для похудения

В любом случае стоит придерживаться следующих правил:

Завтрак обязателен. И это должен быть самый плотный прием пищи за день.
Питание должно быть дробное , не менее 4-5 раз в день.
Здоровые перекусы. Нельзя использовать для перекусов сладости и бутерброды.
Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-4 часа.

Планирование процесса избавления от лишнего веса

Давайте попробуем разобраться, как разорвать этот замкнутый круг и начать худеть быстро, правильно, без стрессов, голода и жертв.

Когда люди говорят о похудении, то в голове сразу возникает два образа: диета и спорт. И это правильно.

Но перво-наперво нужно четко усвоить- чтобы похудеть, необходимо скорректировать свой рацион питания. Может быть вы считаете, что добавив в свою жизнь тренировки, вы начнете стремительно худеть. Но поверьте, вы можете не вылазить из спортзала, но при этом продолжать набирать лишний вес.

Для того, чтобы понять как вообще человек набирает лишний вес и какие механизмы нужно запустить для начала процесса его снижения, давайте выясним, как наш организм работает и почему он толстеет от еды.

Для этого нам придется немного углубиться в физиологию. Не пугайтесь, я не буду выражаться сложными терминами, постараюсь объяснить все максимально просто и доступно. Ведь только поняв, что происходит, можно верно решить, что делать.

До начала изменения своего образа жизни в лучшую сторону, следует составить поэтапный план реализации данного процесса. Это касается как перемен в режиме питания, так и во всем остальном, в том числе и в занятиях физическими упражнениями, или возможным праздниках из-за которых, например, придется отклониться от намеченного рациона питания.

Также следует не забывать, что надо ставить реальные цели для своего похудения, сам процесс можно разбить на этапы и обозначить для каждого этапа свои временные сроки. По мнению многих диетологов идеальный для здорового похудения режим избавления от лишнего веса – это 2-4 килограмма в месяц.

Процесс похудения в первый месяц происходит активнее, чем в последующее время. Поэтому не стоит сразу ждать положительного результат от похудения, постоянно взвешиваться на весах и разочаровываться, если вес после первого месяца перестанет сильно падать.

Планирование может состоять из следующих позиций:

Вес и объемы фигуры, которые являются целью похудения
Этапы похудения – обозначить каждый этап и его особенности, временной период/кг
Возможные праздники и другие мероприятия, которые могут вызвать сбой в правильном питании
Составить рацион собственного правильного питания

Тренировки: пошаговая инструкция

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его. Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас.

И обязательно заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и достижения. На первой странице должны быть все параметры, измеренные утром натощак: вес, объемы грудь-талия-бедра. Рассчитайте и индекс массы тела. Для наглядности сделайте фото в нижнем белье или в какой-то одежде, которая пока на вас очень тесно сидит.

Разрабатываем план диеты

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

У вас есть два пути - выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.

Сюда относится:

жирное;
копченое;
очень соленое;
маринованное;
сдобное;
жареное;
сладкое.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.

Шаг 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить (переработать в энергию) в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Шаг 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит».

Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на «правильное питание», можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Все вопросы по подсчету калорий

Шаг 3: посчитать свою норму калорий

Даже если вы настороженно относитесь к методу подсчету калорий (он вам кажется неудобным или слишком сложным) и вы выбрали другую систему питания, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Шаг 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Меню на весь день: как составить

Шаг 5: провести ревизию продуктов

Как мы уже заметили выше, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами.

сжечь дополнительное количество калорий
ускорить метаболизм
привести в тонус и подтянуть тело
сохранить мышечную массу
повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу

Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

Что делать если..?

1. Если вы не планируете заниматься тренировками, то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения.

Тренировки на основе ходьбы

2. Если вы планируете ходить на групповые занятия, то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю.

Групповые тренировки: подробный обзор

3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал, то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.

4. Если вы планируете тренироваться дома, то как раз для вас ниже представлен пошаговый план, с чего начать занятия.

Шаг 1: определиться с типом занятий

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома.

Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки.

Топ-30 тренировочных программ для начинающих

Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

Тренировки дома для девушек: упражнения план

Шаг 2: выбрать конкретную программу

При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:

Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».

Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.

Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.

Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.

Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения, нужно тренировать все тело целиком.

Перестройка рациона . Все плохие продукты замещаются полезными диетическими. Для одних процесс перестройки занимает одну неделю. Другие справляются с этой задачей за 3 недели по представленному выше плану. Если вы уже питаетесь правильными продуктами, то данный пункт можно пропустить и срезу переходить ко второму. Также стоит упомянуть, что питание должно быть дробным. В первой половине дня необходимо делать упор на углеводы, а во второй – на белки.
Перестройки питание еще недостаточно для начала похудения . Нужно определить отправную точку (средняя калорийность съеденных за день продуктов). Данная процедура уже была подробно описана выше. Если вкратце, то вам нужно будет в течение одной недели каждый день записывать калорийность всех съеденных блюд. При этом не нужно ограничивать себя в рационе. Есть можно все, что захотите. После нужно сложить калорийность всех дней и разделить на их количество (в нашем случае – 7). От этого числа и нужно отталкиваться.
Спустя неделю вы будете знать свою среднюю дневную калорийность . Без отправно й точки начать похудение невозможно. Те, кто говорят иначе – откровенно лгут.
Коррекция энергии . Постепенно необходимо делать изменения в рационе. В результате ваша дневная калорийность должна опуститься до примерно следующих значений:
1. Мужчины должны опуститься до 1500-2000 калорий.
2. Женщины – до 1000-1500 калорий.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Разгрузочная диета и разгрузочные дни для похудения

Дополнительные процедуры

Многие мамы задумываются, как похудеть сидя дома с ребенком. Это вполне реально, если правильно питаться, давать себе хотя бы минимальные физические нагрузки и уверенно идти к цели.

Кроме того, есть и дополнительные меры, при помощи которых вы сможете достичь хороших результатов. Рассмотрим их более детально.

Скрабы. Многие люди, которых интересует, как похудеть в домашних условиях, даже не задумываются, что SPA-процедуры могут поспособствовать быстрому снижению веса. Убрать висящий живот, бока и сделать более привлекательными бедра поможет скраб. Вы можете сделать его самостоятельно из кофейной гущи, меда и морской соли или других ингредиентов. Скраб помогает подтянуть кожу, устранить целлюлит, ускоряет обменные процессы и улучшает ток лимфы.
Обертывания. Реальное похудение в домашних условиях при помощи обертываний также возможно. В качестве действующего средства можно использовать мед, глину, эфирные масла или специальные составы.
Антицеллюлитный массаж. О том, как можно делать массаж, написано в различных пособиях, которые находятся в свободном доступе. Чаще всего дня него используют специальные вакуумные банки, вы можете даже самостоятельно прорабатывать проблемные зоны. Процедуры помогут подтянуть обвисшую кожу, сделают ее мягкой и упругой, также вы сможете избавиться от надоевшей «апельсиновой корки».

Правильное обертывание для похудения в домашних условиях

Если решение похудеть принято, а от спорта вы далеки, усиленные физические тренировки не принесут желаемой пользы. Чрезмерная нагрузка в первые дни отразится на здоровье. Мышцы будут болеть, а решимость похудеть – таять на глазах.

Избежать неприятных последствий перегрузок поможет постепенное приучение тела к спортивным нагрузкам. Начните с приятной физической активности: пешие прогулки, танцы, катание на велосипеде или роликах, плавание. С каждым днем организм будет становиться все крепче. Вы заметите, что действия, приносящие раньше усталость, теперь совершаются легко и без напряжения.

Ускорить потерю лишнего веса помогут и силовые тренировки. Заниматься можно самостоятельно или под руководством инструктора. Тренировки должны проходить не реже 4 раз в неделю. Каждому занятию должна предшествовать глубокая разминка.

Порядок упражнения – сверху вниз. То есть в первую очередь упражнения на шею, плечевой пояс, руки, грудные мышцы, талия, а затем ягодицы, бедра, ноги. Упражнения на пресс проводятся в последнюю очередь. Заканчивают тренировку расслабляющим упражнением.

С чего начать похудение в домашних условиях, мы уже выяснили. Но люди стремятся не только похудеть, но и вернуть себе хорошую фигуру, что особенно важно девушке после родов.

Однако несложные комплексы упражнений и занятия для похудения наверняка заинтересуют людей и после 35 лет, и после 45, и даже после 60, ведь занятия для похудения – это еще и занятия для здоровья.

Прежде чем начать похудение в домашних условиях с помощью физических упражнений (разумеется, с учетом низкокалорийного рациона питания), проконсультируйтесь со своим врачом, ведь совершенно здоровых полных людей не бывает.

Статья по теме: «Помогает ли обруч похудеть»

Упражнения для новичков достаточно простые, а как их правильно выполнять, можно увидеть на видео.

Лучше всего начать с 20-минутных занятий в не слишком быстром темпе, а перед ними обязательно делать разминку.

Учащение пульса свидетельствует об эффективности жиросжигания.

Пятиминутная разминка включает: плавные вращения головой, махи руками/ногами, вращение корпусом и тазом, прыжки на месте (всё выполняется от 8 до 12-15 раз).

полуприседание с вытянутыми вперед руками;
попеременные выпады ногами со сгибанием колена под прямым углом;
плие – медленные приседания из исходного положения ноги на ширине плеч;
отжимания на руках с прямой спиной, с опорой на колени и ладони;
поднятие ягодиц лежа на спине, с согнутыми коленями, в быстром темпе;
ножницы – перекрещивающиеся движения выпрямленными ногами, лежа на спине;
скручивания – попеременный подъем коленей с касанием их противоположным локтем, лежа на спине с руками на затылке.

Это, разумеется, далеко не полный перечень упражнений для тех, кто начинает худеть в домашних условиях. Очень полезны занятия на беговой дорожке, велотренажере, танцевальная аэробика, плавание и др.

Они будут вызывать ощущение «мышечной радости» и способствовать обретению стройной фигуры без жировых отложений.

Определив цель и найдя мотивацию, избавившись от вредных продуктов и записавшись в спортзал, приступаем к ключевым моментам. О них поговорим ниже.

Первое, нужно решить, сколько нужно сбросить кило. Для психики крайне важно знать к чему мы стремимся. Попытайтесь вспомнить, при каком весе вы чувствовали себя оптимально и постарайтесь добиться этой цифры. Постарайтесь ставить разумную планку, иначе цель может оказаться недостижимой. Вообще можно разбить весь процесс на несколько этапов.

Второе, не помешает поставить конкретную цель. Грамотное похудение – это терять до 4 килограмм за месяц, если у вас получается добиться такого результата, то по нему и рассчитайте возможную прогрессию.

Третье и самое важное, рассчитайте калорийность собственного рациона. Если вы хотите похудеть, то нудно потреблять меньше, чем вы расходуете за день. Отталкивайтесь от того, что 1200 калорий должно быть минимум.

Итак, когда бесполезность и даже вред диет очевиден, вы продолжаете ждать волшебного рецепта, как сбросить лишние килограммы. Но у меня его нет.

Не существует заговоров, заклинаний, таблеток и рецептов, как избавиться от 50 кг за одну ночь. Важно понять раз и навсегда, что похудение — это долгий, планомерный и систематический процесс.

Диета — не ограничение на пару недель, это образ жизни. Это способ и принцип питания каждый день.

Поэтому для снижения веса полезны аэробные и кардио нагрузки. Они ускоряют работу сердца, кровь быстрее циркулирует по тканям, разносится кислород.

Чем он полезен для похудения читайте здесь.

30-40 минут организм расходует энергию, которая только что поступила. А вот когда она заканчивается, то он приступает к своим.

Поэтому побегать 10 минут на дорожке, чтобы разогреться перед тренировкой недостаточно для снижения веса.

Любые кардио занятия должны длиться около часа.

Для лучшего эффекта, и чтобы организм не привыкал к однотипной нагрузке, рекомендуется чередовать кардио и силовые тренировки.

Поэтому чтобы начать действительно худеть, необходимо решить для себя следующие задачи.

Отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, съедать сладости и десерты в небольших количествах до обеда.

Делать косметологические процедуры: массаж, обертывания, аппаратные процедуры.

Заключение

Из этой статьи вы узнали о тех задачах, которые должны перед собой поставить и четко им следовать, если хотите начать худеть правильно, ведь реакция организма на ограничение в пище весьма грамотна.

Как оказалось диеты провоцируют бесплодие и другие неприятные заболевания. А сможете ли вы выстроить новые пищевые привычки, чтобы начать снижать вес зависит только от вас.

Хотелось бы услышать ваше мнение о диетах. Были ли у вас побочные эффекты от ограничения в питании. Поделитесь своими принципами здорового питания. Есть ли у вас любимые, вкусные, но простые рецепты.

С уважением, Тина Томчук

Первые шаги – это проработанная тщательно схема действий быстрого похудения. Как и мужчина, так и женщина должна с умом подойти к этому, ведь сбросить ненужные килограммы мы вам поможем, а вот главное, чтобы ваш прежний вес не вернулся.

Постепенно начинаем убирать с вашего обычного меню проблемные продукты, перечень их:

сладкое всех видов, от конфет до газировки;
острые блюда, различные соусы и специи;
жареное и копченое всех видов;
мучное также на полочку к острому.

Эти четыре скажем так продукта уничтожающе метаболизм и фигуру. Далее нужно составить меню для похудения, поэтому рекомендуем взглянуть на статью, меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, здесь вы найдете расписание рациона на семь дней.

Также можно делать себе жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях, особенно они актуальные в жаркую пору года. Если вы любитель салатов тогда, смотрите статью диетические салаты рецепты с фото простые и вкусные.

Так, плохие продукты убрали, меню на семь дней имеем, коктейли которые будут сжигать жиры тоже, салаты для перекуски тоже. Отлично! Теперь надо включить спорт с ним ваше похудение будет проходить в три, а то и в четыре раза быстрей.

Спортом вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и дома. Заводим себе тренировочный дневник и начинаем похудение, все результаты записываем туда, начинаем с малого и постепенно увеличиваем нагрузку, но не спеша. Например, можно крутить хулахуп (обруч) для похудения во время просмотра сериала.

Теперь вы вооружены лучшими рекомендациями, но чтобы борьба с лишним весом еще быстрей проходила, можно добавить дополнительные средства для похудения. Например, вы можете воспользоваться йогой или гимнастикой для похудения, да все верно вы не только обретёте шикарную фигуру, но и улучшите свое самочувствие уже за пару тренировок.

Также вспомогательным средством являться лучшие диеты для похудения и обёртывания для похудения в домашних условиях. Впрочем, арсенал самых полезных советов у вас есть, но если человек имеет очень большое количество лишнего веса, то ему лучше всего пойти в тренажерный зал к опытному тренеру.

Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья

Советы диетологов о правильном похудении. В первую очередь специалисты в области диетологи гласят, что очень резко сбрасывать килограммы не нужно, потому что организм получает стресс. Поэтому очень важно поэтапно разбить похудение – это поможет вам максимально задержать достигнутый результат.

Какой должна быть диета, по мнению диетологов:

приучите себя не кушать хотя бы за четыре, три часа до сна. Если голод сильнее, тогда скушайте яблоко или обезжиренный кефир;
кушайте те вредные продукты, которые вам хочется из самого утра, тогда они буду перевариваться весь день. Это не значит, что слопать килограмм конфет и пойти довольной на работу. Чисто перекусить, чтобы расслабить мозги и свои вкусовые рецепторы;
в обед больше делайте акцент на овощи и фрукты, конечно и вареное мясо;
вечером отдайте предпочтение рыбе в духовке и овощам;
заключающий прием еды должен быть не позднее семи часов вечера;
с питанием должны быть внимательны и люди после 60 лет.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Кефирная диета ларисы долиной на 7 дней отзывы

1. Водный режим для ускорения обмена веществ.

Почему диеты не работают

Становясь на дорожку похудения, человек выбирает один из двух путей: скользкий или надежный. Скользкая и опасная дорожка - это диеты, обещающие -10 кг в неделю, и специальные препараты, способствующие похудению.

Истинная и надежная дорога - это похудение с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок.

Почему следует делать выбор в пользу последней?

Диета, несмотря на высокую эффективность, после своего завершения, возвращает лишние килограммы на «круги своя»: в лучшем случае, спустя пару дней после выхода из диеты вы останетесь с теми же сантиметрами, с которыми начинали, в худшем - наберете лишнего и славно испортите здоровье.

Правильное питание - это тоже, своего рода, здоровая и бессрочная диета. Соответственно, надежное похудение позволит не только подправить фигуру, но и выносливость организма.

Чудеса, да и только.

Необходимо помнить важное правило при переходе на новую основу питания: в организм должны поступать все полезные вещества, включая витамины, минералы, микро- и макроэлементы. При этом поступление калорий должно быть ограниченным, ведь только так можно добиться положительной динамики.

Поэтому возьмем за основу и рассмотрим подробнее принципы правильного питания.

Из своего рациона необходимо исключить или снизить количество следующих продуктов:

сладости (конфеты, шоколад, продукты, содержащие большое количество сахара);
сдобная выпечка (булочки, пирожки, пшеничный хлеб);
жареные, острые, копченые блюда;
продукты повышенной жирности.

В рацион должны входить следующие продукты:

продукты, содержащие сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). Такую пищу можно употреблять в первой половине дня;
пища, богатая белком (нежирные сорта рыбы, мясо курицы и индейки, яйца);
овощи и фрукты (последние следует употреблять в первой половине дня);
нерафинированные растительные масла, орехи в небольших дозах.

Также, помните про основные принципы правильного питания.

На завтрак нужно употреблять сытные продукты, богатые сложными углеводами. Подойдет овсяная каша с фруктами или большая порция натурального йогурта с медом и сухофруктами.
В качестве перекусов подойдет горсть орехов или небольшая порция фруктов.
Обед должен быть сытным и включать в себя продукты, богатые белок и углеводы. Это могут быть овощи и кусочек мяса или рыбы, а также макароны с сыром.
На полдник прекрасно подойдут кисломолочные продукты, например, стакан кефира или ряженки.
Для ужина выбирайте содержащие белок продукты и легкие овощные блюда. Подойдут рыба, куриное филе, овощное рагу или тушеная капуста.
Перед каждым приемом пищи, особенно перед завтраком, выпивайте стакан чистой воды натощак. Тем самым вы разбудите организм и запустите обменные процессы.
Не отказывайтесь полностью от сладкого: фрукт или небольшой зефир вполне допустимы в течение дня.
Постарайтесь отказаться от алкоголя, максимум, что можно себе позволить 1-2 бокала сухого вина в неделю.

Видео - Кардио тренировка для сжигания жира

Многие люди, которые не знают, как похудеть дома, предпочитают следовать советам популярных диет. Это может стать отличным вариантом для кратковременной коррекции веса, но если вы желаете поддерживать себя в форме постоянно, то все же придется научиться контролировать рацион самостоятельно.

Рассмотрим, на каких диетах реально похудеть, и в чем заключаются их особенности.

То, что человек потребляет в пищу, напрямую отображается как на его самочувствии и состоянии организма, так и на внешнем виде. Шаги к безупречной фигуре – широкие и долгие, но непременно они проходят через такой этап, как правильное, здоровое питание.

Секреты правильного диетического питания при похудении

Что же кроется под понятием «правильное питание»? Это в первую очередь устранение абсолютно всех продуктов, которые способствуют набору лишнего веса. Причем список этот весьма внушительный. Список продуктов питания, категорически запрещенных в период похудения, представлен в таблице.

Таблица запрещенных продуктов питания при похудении

Группа	Продукты
Молочные продукты	Сливочное масло, сливки, сметана, творог высокой жирности, сыры, молоко
Сладкое	Сахар, шоколад, конфеты (в первую очередь – шоколадные), джем, варенье
Хлебобулочные изделия	Белый хлеб, свежий хлеб (только что испеченный), сдоба
Десерты	Торты, пирожные, сладкое печенье, любые кондитерские изделия (прежде всего с содержанием заварного крема)
Напитки	Сладкая газированная вода, алкогольные напитки, энергетические тоники, кофе, какао, квас, черный чай
Орехи	Арахис, кешью
Крупы	Рис, пшеница, чечевица
Колбасные и мясные изделия	Колбаса, ветчина, сало, копчености, жирное мясо, жирная рыба
Фастфуд, полуфабрикаты	Любая еда быстрого приготовления (гамбургеры, сэндвичи, картошка фри, пельмени, вареники, замороженные продукты)
Список прочих запрещенных продуктов	Консервы, чипсы, маргарин, майонез, горчица, кетчуп, семечки, мороженое, макароны, спагетти, первые блюда на основе жирных бульонов, желток яичный

Также в период похудения настоятельно рекомендуется снизить до минимума жирную, острую, соленую и жареную пищу! Кроме ограничения в продуктах, правильное диетическое питание должно включать особое меню. Чтобы подобрать правильное меню для похудения, можно воспользоваться советами подружек, уже прошедших все тяготы избавления от лишнего веса, а можно подобрать наиболее подходящую диетическое питание с помощью всемирной сети интернет.

Это прежде всего относится к индивидуальным особенностям организма худеющей, а также к имеющимся заболеваниям (как к хроническим заболеваниям, так и вновь приобретенным).

Правила диетического питания

Этап правильного питания имеет ряд своих правил, которым настоятельно рекомендуется следовать:

любое диетическое меню требует определенных ограничений в привычном питании человека, поэтому важно учесть все последствия такого питания;
наличие какого-либо заболевания может являться серьёзным ограничением в выборе того или иного метода похудения, вплоть до категорического запрета на диетическое питание (нехватка важных для организма элементов, строго ограниченных при диете, может серьезно навредить здоровью);
подбор меню для эффективного похудения настоятельно рекомендуется доверить опытному диетологу, профессионалу своего дела;
перед началом соблюдения диетического меню для похудения, крайне важно пройти полное обследование и получить рекомендацию лечащего врача.

Правильное диетическое меню – это не всегда страшные муки в голоде. Оно может быть вполне приемлемым!

Хорошая динамика в похудении, заключается в правильной диете, которая подразумевает разумное замещение углеводов белковой пищей. Если разработать такую схему диетического рациона, то и отказываться от любимых продуктов не придется, нужно всего лишь в обязательном порядке включить в рацион питания следующие разновидности продуктов:

нежирную рыбу;
вареные яйца;
белое мясо курицы;
морские продукты;
свежие овощные и фруктовые культуры.

Очень важно распределить порционность пищи на пятиразовое употребление, которое не должно превышать 200 граммов съеденного.

Например, меню на первый день диеты может выглядеть следующим образом:

в качестве завтрака: обезжиренный творог в объеме до 160 гр. и чашечка кофейного напитка;
перекусить через 3 часа можно апельсинкой;
обед должен включать наиболее количество пищи из всего суточного рациона, поэтому можно покушать 100 – 150 гр. отварной куриной грудки с овощным салатом;
в качестве полдника можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности;
на ужин, лучше приготовить рыбу с применением парового метода термической обработки.

Подобный рацион питания будет способствовать полноценному насыщению организма, поступлению всех необходимых микроэлементов и ускорению метаболических процессов.

Замените быстро усваиваемые углеводы на те, которые усваиваются медленно. Первая категория углеводов находится в «сладостях», поэтому постарайтесь найти им замену. Например, сахар замените на мед, конфеты – на фрукты. Исследования показали, что мед не приводит к полноте, если его употреблять в малом количестве и не нагревать более 60 градусов, в противном случае происходит разрушение полезных микроэлементов.
Исключите хлеб из вашего рациона. Это продукт высококалорийный. Если вы не можете его убрать полностью, замените на хлебцы, которые принесут гораздо больше пользы и с легкостью утолят голод на продолжительное время.
Ограничьте каждый прием пищи до 200 граммов. Это необходимо для контроля вашего аппетита. Маленькие и частые приемы пищи со временем помогут сократить размеры желудка.
Не используйте для перекуса сладости. Организуйте свое питание так, чтобы вы ели 5 раз в день. В этом случае вы не будете испытывать сильного голода. Если неприятное чувство голода все же появилось, выпейте кефир, смузи и так далее.
Не используйте в вашем меню копченные и жареные продукты. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение духовке или пароварке.
Для приготовления пищи не используйте сливочное масло и прочие животные жиры. Лучше готовить продукты с растительными маслами.
В меню большую часть отводите овощам. Не забывайте про животные жиры, в качестве заправки используйте оливковое или растительное масло. Не добавляйте много соли. Используя овощи, можно приготовить много вкусных и полезных блюд. Обратите внимание, что фрукты можно есть только утром, а овощи - в любое время дня.

Избавиться от лишнего веса в домашних условиях мечтает практически каждый второй человек, но как начать худеть, знает далеко не каждый. Из-за этого процесс похудения систематически откладывается на «завтрашний день», а килограммы тем временем только прибавляются. Наглядное руководство к действию – это как раз то, что нам нужно. Когда есть четкий план, определяющий последовательность процесса, человеку легче начать худеть. Составим пошаговое руководство, и назовем его «С чего начать похудение».

Шаг №1. Анализ и самодиагностика

Заведите личный блокнот, в котором вы сможете отражать все этапы составленного плана. Он должен вам нравиться, ведь в ближайшее время вы будете открывать его несколько раз в день.

Произведите расчеты идеального веса для себя. Вы можете воспользоваться либо взять за основу тот вес, в котором вы когда-то чувствовали себя комфортно и хорошо. Помните, что конечная цель должна быть реальной, поэтому не переоценивайте свои силы и возможности.
Сделайте основные замеры объемов тела (груди, живота, бедер). В процессе похудения случаются моменты, когда вес «стоит» на месте, а объемы продолжают уменьшаться.
Запишите начальные замеры в блокнот.
Чтобы вам было легче следить за своими результатами, в которой можно отмечать свои замеры и дату измерений. (ссылка ведет на яндекс диск - это абсолютно безопасно и бесплатно)

Психологический аспект. Многие люди откровенно задают себе вопрос: «Почему я не могу перестать жрать?». Иногда причиной становится стресс, депрессии, хроническое недосыпание, усталость – с этими моментами тоже следует бороться. Для лучшей мотивации придумайте себе стимул.

Скажем «НЕТ» вредной пище

Шаг №2. Ставим цель и сроки

Вы произвели расчеты и получили определенные результаты – они становятся главной целью, которую можно визуализировать, чтобы не сорваться. Сделайте красочный плакат, разместите на видном месте свое фото, где вы себе нравитесь и т. д.

Установите реальные сроки. Не торопите события, быстрое похудение приводит к такому же быстрому возврату веса либо к срывам. Оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Взвешивайтесь 1 раз в неделю, и фиксируйте полученные результаты в своем дневнике.

Шаг №3. Рассчитываем калорийность рациона

Запустить процесс похудения без ограничения калорийности не получится. Рассчитать необходимый объем можно в домашних условиях с помощью специального калькулятора, либо используя формулу:

От 18 до 30 лет (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240

От 30 до 60 лет (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240

От 18 до 30 лет (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240

От 30 до 60 лет (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240

1,1 – низкий уровень

1,5 – высокий уровень.

Если женщине 25 лет, весит она 69 кг, работает в офисе, но у нее есть ребенок, с которым она часто играет в активные игры, то мы получим следующий результат:

Рацион, Ккал = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 240 = 1517 × 1,3 = 1972.

Полученный результат может стать сигналом для того, чтобы закончить «жрать», и начать питаться правильно.

Всего 20 минут каждый день и ты идеальна

Существует другой способ расчета суточной калорийности. Для этого нужно выполнить следующие шаги:

Рассчитываем расход калорий за сутки.
Рассчитываем среднее потребление калорий за день (для этого нужно несколько дней вести , записывая в нем все, что съели и выпили).
Если объем съеденных калорий превышает объем растраченной энергии, то от результата «Расход калорий» отнимаем 500 Ккал. Если вы ежедневно тратите энергию на 1800 Ккал, то начать худеть вы сможете, если калорийность рациона будет составлять 1300 Ккал.

Важно! В среднем для похудения человеку нужно съедать не менее 1000 Ккал, и не более 1500 Ккал в день. Расчеты строго индивидуальны и зависят от начального веса, роста, возраста, пола и физической активности.

Шаг №4. Рассчитываем потребность в БЖУ

Чтобы снижение веса в домашних условиях осуществлялось более эффективно нужно не просто перестать «жрать». Энергетическая ценность продуктов состоит из белков, жиров и углеводов – это и есть основа питания. При увеличении в рационе жиров и простых углеводов человек начинает толстеть. Белки напротив – помогают худеть.

Чтобы худеть, ежедневно следует кушать БЖУ в среднем в следующих количествах:

Белки – 1 грамм на 1 кг веса.

Жиры – 0,5 грамм на 1 кг веса.

Углеводы – 2–3 грамма на 1 кг веса.

При снижении веса количество БЖУ будет меняться. Чтобы точно определять БЖУ своего рациона воспользуйтесь таблицами калорийности с указанием БЖУ, приложением для телефона или онлайн калоризаторами. Для точности расчета лучше приобрести электронные кухонные весы.

Шаг №5. Составляем питьевой рацион

Для похудения важно не только перестать «жрать», необходимо уделить внимание достаточному потреблению простой негазированной воды. Каждому человеку необходимо выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса. Чай, кофе и другие напитки не учитываются – важно приучит себя именно к простой воде, которая не задерживается в организме и выводит все токсины и шлаковые накопления.

Узнайте все секреты, изучив статью о том, на нашем сайте.

Основной объем жидкости необходимо выпивать в первой половине дня, чтобы препятствовать образованию отеков.

Шаг №6. Составляем режим питания с учетом калорий и БЖУ

Правильное снижение веса происходит не на фоне голодания или однократного и обильного употребления пищи за день. Питаться нужно 5–6 раз в день, но объем порций при этом должен быть не более 250 грамм. Получается в среднем 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) + 2–3 перекуса между ними. Этот же прием помогает не сорваться в первые дни похудения.

Обозначьте завтрак через 20-40 минут после пробуждения, а следующие приемы пищи через каждые 3-3,5 часа. Основной ужин должен быть за 2-3 часа до сна, а если прошло более 4 часов, сделайте второй ужин.

Суточный объем калорий необходимо распределять между приемами пищи таким образом, чтобы большая половина была съедена до 14 часов дня. При этом должен состоять преимущественно из углеводов, а ужин желательно делать только белковым.

Шаг №7. Составляем индивидуальное меню

Сразу составьте список запрещенных продуктов и добавок для себя. Исключить из рациона придется все : колбасные изделия, мучное, сладости, газированные и сладкие напитки, жирные продукты, майонез и другие жиросодержащие соусы. От перечисленных продуктов лучше отказаться навсегда.

Всегда планируйте свое питание заранее. Заранее составляйте список покупок в продуктовый магазин. Заранее придумывайте и готовьте, то что вы будете кушать. Лучше это делать либо с вечера на завтра, либо с утра на день (в этом случае завтрак у вас уже должен быть продуман).

Приобретите для себя новую посуду небольшого размера. Она должна быть красивой и поднимать настроение.

Шаг №8 Подбираем физические нагрузки

Если не сразу, то на определенном этапе вам придется подключить физическую активность. Какая она будет решать вам. Вы можете выбрать любой вид: домашние упражнения, бег, тренажеры, танцы, велосипед, плавание и т.д. Важно, чтобы физические нагрузки доставляли вам удовольствие, тогда вы сможете проводить их регулярно и добиться потрясающих результатов в снижении веса.

Теперь вы знаете, с чего начать худеть. Несмотря на общепринятое мнение о том, что нужно просто перестать жрать, осознанный подход к процессу похудения дает более эффективные результаты. При составлении плана для похудения и при проведении всех расчетов в домашних условиях вы узнаете, сколько кушаете на самом деле, и насколько малоподвижный образ жизни ведете. Нам только кажется, что мы едим мало, и весь день «на ногах», и расчеты вам это докажут – поэтому мы и толстеем.

Составляйте свой план похудения, ищите действенную мотивацию и начинайте преображаться изнутри и снаружи как можно скорее!